Витамин D

Витамин D — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для многих жизненно важных процессов, включая создание и поддержание крепких костей.

Низкое потребление витамина D считается серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Фактически, по оценкам, от дефицита витамина D страдают 13% населения мира.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который в первую очередь способствует усвоению кальция, способствуя росту и минерализации ваших костей. Он также участвует в различных функциях вашей иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Вы всегда можете включить в рацион продукты содержащие витамин д.

Новые исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца. Однако связь витамина D с этими состояниями все еще плохо изучена.

В научном сообществе ведутся серьезные споры о том, сколько витамина D нужно вашему организму.
Референсная суточная доза (RDI) в настоящее время установлена ​​на уровне 600-800 МЕ витамина D для взрослых в соответствии с рекомендациями Национальной медицинской академии США.

Оптимальный уровень витамина D в крови конкретно не установлен, но, вероятно, находится в диапазоне от 20 до 50 нг / мл.

Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Хотя нет установленных рекомендаций, рекомендации по дозировке варьируются от 600 до 2000 МЕ в день, но некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня в крови.