Правильное питание для мужчин

Еда — это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь бороться с болезнями и сохранить чувство моложе. Качественная диета питание поможет вам выглядеть красиво.

Здоровая диета для мужчин включает:
По крайней мере, 2 стакана фруктов и 2½ стакана овощей каждый день для витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ.
Цельное зерно. Ежедневно ешьте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Замените очищенные зерна цельнозерновым хлебом, крупами, макаронами, коричневым рисом или овсом.
Не менее 38 граммов клетчатки в день для молодых мужчин; 30 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50 лет.
Минимум две-три порции рыбы в неделю.
Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и заправки для салатов на масляной основе, вместо насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жира.

Энергетические продукты
Поскольку у мужчин больше мускулов и обычно больше, чем у женщин, им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам, вероятно, нужно от 2200 до 2800 калорий в день. Ваши потребности в энергии зависят от вашего роста, веса и уровня активности.

Для получения энергии и профилактики заболеваний мужчинам следует есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, бобы, чечевицу, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают справиться с голодом и сытостью, а также помогают бороться с некоторыми видами рака, такими как рак простаты и толстой кишки.

Больше чем мясо
Ешьте разнообразные белковые продукты, в том числе морепродукты и продукты растительного происхождения, такие как бобы, горох и соевые продукты. Сократите потребление насыщенных жиров из мяса с высоким содержанием жира, жирных молочных продуктов и жареной пищи. Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными и полезными для сердца жирами, такие как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.

Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.