Фитнес

Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует от вашего тела сжигания калорий.

Существует много видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них. Советуем вам попробовать динамо фитнес.

Доказано, что активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, как физического, так и умственного. Это может даже помочь вам жить дольше.

Упражнения могут сделать вас счастливее
Доказано, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса.

Он вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норэпинефрину, которые облегчают депрессивное состояние.

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли.

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что упражнения могут улучшить ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.

На самом деле, в исследовании с участием 24 женщин с диагнозом депрессия упражнения любой интенсивности значительно уменьшали чувство депрессии.

Влияние физических упражнений на настроение настолько велико, что решение заниматься (или не заниматься) имеет значение даже в течение коротких периодов времени.

Один обзор 19 исследований показал, что у активных людей, которые прекратили регулярно заниматься спортом, наблюдалось значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель.

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство беспокойства и депрессии.

Упражнения могут помочь сбросить вес
Некоторые исследования показали, что бездействие является основным фактором увеличения веса и ожирения.

Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понимать взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии (расходами).

Ваше тело тратит энергию тремя способами:
переваривание пищи
упражнение
поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание
Во время диеты снижение потребления калорий снизит скорость метаболизма, что может временно задержать потерю веса. Наоборот, было доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий, помогая вам похудеть.

Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, что необходимо для удержания веса и поддержания сухой мышечной массы.

Упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

Упражнения полезны для мышц и костей.
Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.

Такие занятия, как тяжелая атлетика, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка .

Это связано с тем, что упражнения помогают высвобождать гормоны, которые повышают способность мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение.

С возрастом люди, как правило, теряют мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску получения травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом.

Упражнения также помогают укрепить плотность костей , когда вы моложе, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как гимнастика или бег) или виды спорта с необычной ударной нагрузкой (например, футбол и баскетбол) могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде.